Korisni savjeti

Kineska gimnastika Tai Chi

Ova poza je Tai Chi. To je najčešća od svih tai chi (tai chi) i qigong (chi-gung) poza i često se koristi kao zasebna vježba za povećanje snage nogu, koncentracije, dubokog disanja i protoka qi (ki).

Ovdje su prikazani položaji i smjerovi za jačanje držanja i stojeće meditacije, također poznat kao Zhang Zhuang ili položaj Drveta zagrljaja. Čitatelji trebaju znati da se u Tai Chiu i Yakuangu (umjetnost unutarnje meditacije dok stoje) izvode u gornjem položaju, a u širokom i niskom.

Opći pojmovi

Kineska gimnastika Tai Chi skup je vježbi koje ne zahtijevaju ogroman napor i poseban trening. Zasniva se na tri kriterija: gracioznost plesa, wellness sistem i borbena tehnika. Svaka komponenta je u savršenom skladu s ostalima. Zahvaljujući tome postiže se efekt jedinstva s okolnim svijetom.

Tai Chi uči ljudsku svijest da komunicira s tijelom kroz potpuni kontakt. Svaki pokret ruku i tijela koji se izvode tokom gimnastike um je vizualizirao i kontrolirao. Zbog toga koncentracija tijela dostiže svoj maksimum. Tai Chi se distancira od gorućih problema koji imaju snažan ljekoviti učinak na nervni sistem.

Kome je prikazana kineska gimnastika

Vježbe Tai Chi dopuštene su svakoj osobi, bez obzira na njegovu dob. U Kini ljudi rade ovu gimnastiku na otvorenom u zoru. Vjeruje se da upravo zbog toga zemlja ima tako visok životni vijek. U Rusiji i širom svijeta postoji na hiljade posebnih škola u kojima se podučava sinkroniziranje disanja i izvođenje mekih pokreta, oponašajući različite oblike.

Kineska gimnastičarka Tai Chi daje svoje plodove samo vremenom, zato ne čekajte trenutne rezultate. Tonički efekt će se pojaviti tek nakon nekoliko setova vježbi. U Kini se vjeruje da su ovakvi časovi pogodniji starijim osobama, jer nemaju priliku ići u fitnes, trčati ujutro ili slijediti dijetu. Osim toga, gimnastika može poboljšati fleksibilnost, normalizirati aktivnost unutrašnjih organa, smanjiti pritisak i smiriti živce.

Prednosti Tai Chi-a

Učinak kineske gimnastike na organizam ne može se precijeniti. Redovne vežbe povećavaju fleksibilnost zglobova, jačaju centralni nervni sistem, povećavaju imunitet, aktiviraju skrivene delove mozga, poboljšavaju koordinaciju, normalizuju rad srca i creva.

Isceljujuće dejstvo povreda

Bilo koji majstor Tai Chi-a reći će da je ravnoteža najvažnija u gimnastici. Upravo ta sposobnost u životu služi kao garancija zdravlja. Nije tačno što se Tai Chi preporučuje upravo starijim osobama koje često gube koordinaciju i padaju, primaju prelome raznih stepena.

Psihološki i fizički efekti

Dokazano je da časovi tai chija značajno smanjuju strah od pada. Brojna istraživanja psihologa pokazala su da nakon 3 tjedna redovnih vježbi 30% ljudi ima povjerenja u svoje sposobnosti i sposobnosti, nakon 3 mjeseca gimnastike - u 60% učenika. Točka je u ravnoteži, koja dostiže svoj najviši stepen pri kraju kursa.

Bavljenje kineskom gimnastikom dozvoljeno je svakog dana, starije osobe - 3 puta sedmično. Nakon prvih 10 lekcija pojavit će se izdržljivost, povećat će se fleksibilnost, ojačat će se mišićna masa. Lagani pokreti na svježem zraku doprinose opskrbi tkiva i organa kisikom.

Važne nijanse

U vežbama ne treba učestvovati samo telo, duh je takođe važan. Redovan trening pomaže odvratiti se od stvarnosti i naučiti dubine vašeg uma.

Za časove je važna nijansa muzika. Pravilna zvučna snimka stvara prikladno unutarnje raspoloženje, pospješuje brzo opuštanje. Najbolja opcija je melodija flaute ili drugih azijskih tradicionalnih instrumenata. U zatvorenom prostoru neće biti suvišno dodati zvukove prirode.

Tai Chi pogodan je za ljude s viškom kilograma. Vježba ne zahtijeva fizički napor. Redovno vježbanje omogućava sagorijevanje više kalorija nego kod jutarnjih trčanja.

Gdje započeti

Tai Chi klase mogu se izvoditi na bilo kojoj površini, glavno je da nije sklizak. Cipele bi trebale biti tanke gumene ili kožne potplat. Redovne čarape su dozvoljene, ali sa ojačanim stopalom. Na mekom travnjaku možete vježbati bosi ako tlo nije hladno i nema vjetra. Odjeća - besplatna, lagana kako ne bi ometala kretanje.

Danas je uobičajeno vežbati u posebnim grupama, gde postoji majstor Tai Chi. Takvi sportski klubovi prikazani su gimnastičarima početnicima. Suština grupnih lekcija je memoriranje osnovnih pokreta, kontrola energije, meditacija.

Vježbe za početnike

Tai Chi za početnike svodi se na tri glavna pravila:

1. Svako kretanje je sporo i glatko.
2. Sva koncentracija usmjerena je prema vlastitom tijelu.
3. Disanje treba biti slobodno i ujednačeno.

Osnova Tai Chia za početnike su pokreti "Svježina vodopada" i "Vodeni krugovi". Prva vježba izvodi se na savijenim nogama širine ramena. Ruke ispružene, glava nagnuta napred. Polako savijte ramena, a zatim telo. Mišići ne treba naprezati. Pokret ponavlja protok vode. Kada postignete maksimalni nagib, polako biste se trebali vratiti u prvobitni položaj.

Tokom vježbe "Vodeni krugovi", jedna ruka se postavlja na donji dio leđa, a druga na stomak. Zdjelica vrši glatku rotaciju u krugu, a zatim u stranice.

Kompleks osnovnih pokreta

U Tai Chiu je opis vježbi sveden na mentalni prikaz određenog oblika i naknadno imitiranje njegove projekcije tijela i ruku. Svaki skup pokreta treba izvoditi 4-6 puta po lekciji bilo kojim redoslijedom. U Tai Chiju vežbe se izvode samo na savijenim nogama.

"Uranjanje u Chi" glavni je pokret u kineskoj gimnastici. Nakon dubokog udaha, ruke se podižu do nivoa ramena, a zatim se polako ispravite ispred vas.

Vježba "Konjska griva" sastoji se u naizmjenično sinkronom uklanjanju desne i lijeve noge i ruke prema naprijed.

Pokret "Zagrli mesec" svodi se na improvizovani obim imaginarne sfere. Za to su ruke savijene nad glavom. U ovom slučaju noge trebaju opisati isti krug.

Za vežbu „Bacite“ napravite polako leđa leđima unazad, zatim napred, a savijajući levu ruku u laktu do nivoa čela. Stopala ne silaze s tla. Desna ruka okreće dlan na izdisaju.

Pogledajte video: Drevne kineske vežbe za dugovečnost (Februar 2020).