Korisni savjeti

Jedite kada ste gladni: put do gubitka kilograma i zdravlja

Ako ste se do sada vodili sjedeći način života i borili se sa pokušajima tijela da sačuva masno tkivo, vjerojatno ste već izgubili osjećaj sitosti i gladi. Sad kad ste počeli svakodnevno baviti fizičkim aktivnostima i vaše tijelo se od neprijatelja pretvorilo u saveznika, morate naučiti razumjeti njegove naredbe. Trebali biste slušati tijelo kada vam daje signal da prestanete jesti, a kada, naprotiv, zahtijeva hranu.

Teško je ne primijetiti osjećaj punoće ako ga čekate i slušate tijelo. I isto je lako propustiti ako niste odlučni uhvatiti signale želuca u mozgu. Ne zaboravite da je želudac elastičan, proteže se i sposoban je da primi veliku količinu hrane. Ako ga puniš duže vrijeme, naravno, ograničit će se njegova količina. Tada ćete se osjećati loše i ti signali

biće jasno vidljiv. Ustaćete sa stola riječima: "Hvala, pun sam." Ako vam se to dogodi jednom godišnje, u novogodišnjoj noći, - čak je to prečesto. Čovjek mora naučiti da uvijek sluša signal sitosti i prestaje.

Kako shvatiti da više niste gladni

Postoji razuman razlog koji nas prisiljava da na vrijeme prestanemo da zadovoljavamo glad. Zasićenost je trenutak kada nam hrana prestaje izgledati tako ukusna. Vjerovatno ste primijetili da ako ne prestanete na vrijeme i podlegnete iskušenju da isprobate neko ukusno jelo, više vam se ne čini tako ukusno. Ako ste jeli nakon što ste se osjećali puno, treba vam dosta vremena da ponovo osjetite svoj apetit.

Dakle, šta je to, osjećaj sitosti?

Vaše interesovanje za hranu opada, čini vam se manje privlačnim. Ruka više nije toliko željna da prinesete kašiku na usne, više ne želite da uzmete hranu u usta i žvačete je. Kao što rekoh, hrana i nije tako ukusna. Potpuno se mijenja vaš odnos prema jelu ispred vas. Da ste dijete, okrenuli biste leđa tanjuru i rekli roditeljima: "Mogu li bolje da se igram?"

Jedan od razloga zašto ljudi ne prestanu jesti kada se osjećaju puni je taj što ne žele bacati hranu koja se nalazi na tanjiru. Oni koriste vanjski znak (kada im ploča postane prazan), a ne unutrašnji znak (kada im se stomak napuni) kako bi utvrdili jesu li puni. Ali ovo ponašanje nije tačno.

Još jedan razlog zbog kojeg se ljudi ne mogu zaustaviti, iako smatraju da su već puni, jest taj što je desert u pravilu doveden nakon što vas posjeti osjećaj punoće. Zato je najbolji izlaz da pojedete komad deserta, bolje je da ga uopće ne naručite. Ali ako i dalje želite pojesti svoj desert, onda bolje recite sebi, kao što vam je majka rekla u djetinjstvu: ostavite mjesto za desert! Izgovarajući ovo, vaša majka nije mislila da ne biste trebali napuniti stomak do te mjere da desert ne ulazi unutra, upozoravajući vas na posljedice koje su se dogodile istoj osobi iz filma. Rekla ti je da prestaneš da jedeš kada i dalje osjećaš da ti je stomak napola prazan. To što ste pojeli desert osjećali ste da ste puni, ali niste prejedli. Sjetite se i kako vam je majka rekla da ne kvarite apetit. Mislila je da ako imate užinu prije ručka, ne želite probati ručak.

Nakon svega navedenog, želim vas upozoriti da ne skrećete u drugom smjeru. Ne zaustavljajte se prije nego što se osjećate puni, i ne uvjerite sebe da ste puni, ako to ustvari i nije. Vaše tijelo neće odustati od pokušaja uštede masnoće ako niste hranjeni da biste ga hranili. Jednostavno se ne možete oduprijeti i sljedeći put jedete puno više. Prema mnogim dijetalnim šemama, morate jesti često, ali u malim porcijama. Ne znam šta bi vas još moglo uvući u misli o hrani. Kada kuhate, pojedete ovu hranu i perete suđe sa sobom, prohodaćete s osjećajem nezadovoljstva i pričekate sljedeći obrok. Koliko će ti vremena ostalo za život uopšte? Osjećaj ispunjenosti jedna je od najprijatnijih senzacija. Zašto se lišavati toga?

Da li niskokalorična hrana pomaže zadovoljiti glad

Slično tome, ne pokušavajte zavesti tijelo jedući niskokaloričnu hranu u velikim količinama. Beskorisno je napuniti želudac salatom niskokaloričnim preljevom, mesom bez priloga i ujedno čekati signal sitosti. Istovremeno se definitivno osjećate puni, ali ne i zadovoljno. Vaše tijelo osjeća da hrana koju je primio nije dovoljna za metabolizam energije. Napuštate stol, ali misli o hrani ne napuštaju vas i kasnije počinjete biti zasićeni. Ovo je glupo i neefikasno, tako da vi i vaše tijelo nikada nećete moći surađivati ​​da biste ostali u dobroj formi. Nećete naučiti pokupiti signale svog tijela i slijediti ih ako ga varate i ne dajete dovoljnu količinu tvari koje mu trebaju. Vaš je cilj postići sklad i ostati takav do kraja svojih dana, a ne smršaviti nekoliko tjedana. Stoga nije potrebno umjetno uzrokovati ovaj proces.

Idemo jesti kada osjetite glad. Mislim, ne bi trebalo da jedete ako niste gladni. Razumijem da nam život pruža mnogo mogućnosti za ukusan obrok između glavnih obroka. Razumijem da ponekad želimo jesti samo za zabavu, često se okrećemo hrani kako bismo odložili obavljanje neželjenog posla. Ali ako svakodnevno radite vježbe, nećete imati poriva da jedete između glavnih obroka, a zapravo ćete je izbjeći. Slušajte svoje tijelo svaki put kada vam se ponudi grickalica i pristojno odgovorite: "Ne, hvala."

Ako niste gladni, ali vrijeme je da večerate

Mnogo je veći problem kada je vrijeme za ručak i niste gladni. Ovo je vaša pauza za ručak, jelo je već servirano, i nemate apetit. Očito bi o tome trebali razmisliti, odnosno sjetiti se koliko je vremena prošlo od prethodnog obroka i koliko ste pojeli. Ako mislite da je općenito prošlo dosta vremena i pojeli ste prilično malo, onda idite i opet jesti. Vaše tijelo će vam pomoći i izazvati apetit. Primijetila sam da apetit zaista dolazi s jedenjem. Činjenica je da je vaš želudac zauzet probavljanjem ostataka hrane i stvaranje mjesta za novi unos. Ako je prošlo pet sati nakon jela i ne osjećate glad ili, što je neobično, osjećate se siti, ali karakteristično je treskanje i anksioznost nastaju u vašem gastrointestinalnom traktu, tada ćete osjetiti glad za sat vremena. Stoga se ne žuri izjavljivati ​​da niste gladni.

U svakom slučaju, svoj život morate planirati tako da jedete kad ste gladni. Ako redovno osjećate da vam je ručak serviran malo ranije nego što ogladnite, razmislite kako možete poslije organizirati ručak ili doručak. Ako radnim danom obično jedete tanjir od žitarica ili žitarica za doručak, planirajte da ručate u podne. Ako ste slučajno vrlo čvrsto doručkovali, jeli, na primjer, slaninu, jaja, krompir, pržena jaja, onda uopće ne biste trebali ručati, bolje je da večerate rano.

Ne bojte se odbiti hranu ako zaista niste gladni. Suzbijanje apetita jedan je od načina na koji tijelo pribjegava regulaciji težine. Ako vam se tjelesna masnoća primjetno povećava, tada je tijelo počelo stvarati leptin, zbog čega se osjećate puni, čak i kad duže vrijeme niste jeli. Ali nemojte raditi suprotno. Jedite svaki put kada osjetite glad. Ne suzbijajte želju za jelom, vođeni pogrešnim mišljenjem da ćete na ovaj način smršaviti. Ne možete naterati tijelo da izgubi težinu postom. Ako ne slušate tijelo kad mu treba hrana, ne možete ga čuti kada vam govori da prestanete apsorbirati hranu.

Jedite uravnoteženo

Što se tiče samih proizvoda, to pitanje smo već razgovarali. Morate jesti uravnoteženo, hrana mora biti raznovrsna, morate voljeti ukus i miris onoga što jedete. Milijuni godina evolucije prilagodili su vašem tijelu da samostalno određuje koju hranu treba konzumirati za održavanje željene fizičke forme. Jedenje onoga što voliš je jedno od zadovoljstava koja nam pruža život. Ako volite pomfrit, naručite ga i uživajte! Nećete postići ništa ako sebi uskratite zadovoljstvo. Glavno je jesti kada osjetite glad, i prestanite čim osjetite da ste puni.

Ne zloupotrebljavajte alkohol

Ali postoji vrsta proizvoda za koji nas priroda nije pripremila: alkoholna pića. Oni nisu namijenjeni stvaranju osjećaja sitosti, stoga tijelo ne može kontrolirati njihovu apsorpciju. Od srca bih vam poželio da ih uopće ne koristite, ali tada bih i sam morao to učiniti. Zbog toga vas mogu samo nagovoriti da pijete umjereno.

Ovom prilikom imam dva predloga. Prvo naučite da tretirate alkohol kao hranu. Odnosno, ne pijte dok ne osetite glad. Ne pijte tokom dana, čak i ako legnete kraj bazena i mislite da čaša vina ne škodi. Slično tome, ne biste trebali piti kada ste puni. Ne razvijajte naviku pijenja alkohola nakon večere.

Drugo, ne pijte dok niste pijani. Ako pijete koktel na prazan stomak, to će biti dovoljno za opuštanje. Druga porcija će već biti suvišna. Ili popijte čašu vašeg omiljenog vina prije večere, ali ne pijte ga dok jedete.

Nemojte se napiti kad ste na gozbi, proslavi, večeri. Ako vidite da trebate popiti nešto, bolje je uzeti sodu. Stanje opijenosti oduzima ti šarm i duhovitost, teže je steći nove prijatelje, steći zanimljiva poznanstva. Ako ste samci to smanjuje, ali ne povećava vaše šanse da sretnete nekoga uopće. Drugim riječima, opijenost kvari sve što biste željeli ostvariti kada dođete na zabavu. Uz to, suočeni ste s problemom kako sigurno doći kući.

Hrana i piće - za jednostavan i zdrav život bez dijeta

O pravilnoj prehrani napisano je puno knjiga, a autor svake nove prehrane zagovara vlastiti metod gubitka kilograma. Ali možete se brinuti o svom zdravlju - na primjer, uz pomoć savjeta koje je dala Dominic Loro, Francuskinja koja je zauzela japanski stav o prehrani, svom tijelu i životu uopće.

Naučite pravi ritam života. Jedite hranu koja zasićuje vaše tijelo (riba, svježe povrće i voće, bilje, dobro biljno ulje, jednom ili dva puta sedmično - 100 grama prženog mesa), a ne vašu glupost!

Mnogi ljudi jedu jer im nešto smeta ili im je dosadno. Gojaznost nastaje iz činjenice da osoba nije spremna riješiti životne probleme. Stres i brzina dva su neprijatelja naše civilizacije. Kad živimo prebrzo i previše bogato, neka tkiva se također ubrzavaju i počinju prerano ostariti. Naučite ne žuriti, ne stresati se, recite ne i kuhajte ukusna jednostavna jela. Naučite da se oslobodite i svake negativnosti. Hrana nije neprijatelj, već najbolji ljekar.

Osjetite okus svakog zalogaja u potpunosti. Prestanite da jedete kada ste puni. Da je svijet savršen (s dijetalnog stanovišta), pratili bismo mudrost životinja i jeli bismo samo kad smo gladni, a ne u određene nasumično odabrane sate. Naučite jesti samo kad želudac osjeća glad, a ne zato što je vrijeme da to stavite na stol, dosadno vam je samo u kuhinji, umorni ste od teških zadataka, želite iskoristiti stres koji ste dobili na poslu, napustili ste se od depresije, žurite sa bijesom ili se penjate zid ljubomore.

Čini se da je lako. Međutim, ponovno pokretanje zahrđalih mehanizama zastoja zahtijeva svjesnu akciju. Prvo morate naučiti da prepoznate osjećaj gladi i sitosti. Morate naučiti i razlikovati šta tijelo želi od onoga što vam diktiraju želje. Kada dođete u napast da pojedete tortu, pokušajte sebi da postavite pitanje: „Šta je meni najvažnije: torta ili tijelo u kojem ću se osjećati dobro?“.

Na kraju, čovjek mora naučiti istinski uživati ​​u ukusu hrane. Telo je vrlo fino podešen instrument koji se voli kad se vježba. On ima sistem samoregulacije koji jednostavno trebate biti u mogućnosti da pokrenete.

Glad se ne dešava samo u određeno doba dana. Tijelo i njegove potrebe variraju ovisno o brojnim faktorima. Nismo u mogućnosti predvidjeti kada ćemo osjetiti potrebu za isprazniti crijeva, kao što ne znamo kada ćemo osjetiti glad. Događa se da je dovoljno jesti samo jednom oko četiri dana, a ponekad osjetimo glad odmah nakon buđenja. Pa zašto onda telo podrediti planovima? Sloboda jesti samo kad želite, dat će vam slobodu da odbijate hranu kad god ne želite jesti.

Stepen gladi i sitosti

  1. Apsolutno gladni (ovaj stepen je opasan jer možete jesti bilo što).
  2. Previše je gladna da bih razmišljala o tome šta jesti.
  3. Ozbiljno gladan: jedite odmah.
  4. Umjereno gladan: još uvijek možete čekati.
  5. Malo gladni: u stvari glad ne doživljavate.
  6. Zadovoljna, opuštena nakon jela.
  7. Osjetite malo nelagode, težine i želje za spavanjem.
  8. Jaka nelagoda, težina u stomaku.
  9. Bol

Stvarna veličina vašeg želuca odgovara količini hrane koja je dovoljna za dobivanje dovoljne količine. Ali nemojte se prisiljavati da gladujete predugo: želudac stvara kiselinu, koja ga uništava. Osim toga, tijelo proizvodi inzulin, koji neće biti potražen ako ne jedete na vrijeme. Kao rezultat toga, dobit ćete iste suvišne masnoće.

Apetit koji nas tera da jedemo jedan do tri puta dnevno (ako ne i češće) ne zadovoljava potrebe tijela u nadoknadi potrošenih resursa. Zapravo, potreba za hranom javlja se jednom u tri dana. Jedemo jer imamo potrebu za promjenom fiziološkog ritma, osjetanjem vlastitog tijela.

Poznato je da je najbolji gutljaj kafe prvi gutljaj. Osjećaj lagane gladi samo su male kontrakcije ili grčevi gastrointestinalnog trakta. Vrlo često se pojavljuje zbog želje za smirivanjem, potrebe za ljubavlju ili ljepotom kako bi se riješili stresa, umora, tuge ili dosade.

Vrlo je štetno jesti kada niste gladni. Naučite ovu naviku. To zahteva trud, koncentraciju i lični interes. Krenite sutra ujutro da se radujemo dolasku Njegovog Veličanstva Gladnog. Čim se pojavi, želudac će vam sigurno reći za to.

Naravno, ove savjete nije lako provesti ako morate slijediti svakodnevnu rutinu, ali domišljatost čini čuda: unaprijed pripremite male dijetalne grickalice, na primjer, komad riže ukrašen kriškom tune i kiselog krastavca i zamotan u list salate, sendvič s hljebom od cijelog zrna s malom kriškom šunke banana itd.

Znate li da u jednoj boci slatke sode sadrži 12 komada šećera?

Ako je previše slana hrana, postoji potreba za šećerom. Zauzvrat, ako ima previše šećera, postoji potreba za soli. Izaziva žeđ. Stoga, za suzbijanje žeđi, treba izbjegavati sve previše slano ili previše slatko.

Prekomjeran unos tekućine izbacuje kalcijum i vitamine iz tijela, koji se teško nakupljaju kroz mnoge hemijske reakcije. S jakim znojenjem ili čestim mokrenjem izlučuju se iz organizma. Tjelesna temperatura opada, čovjek postaje manje energičan. Gubitak kalcijuma dovodi do zbijanja kralježaka i zamora.

Tako da je pogrešno piti dok jedete, ali mnogi su ogorčeni nedostatkom čaša na stolu. „Šta je sa vinom?“ Pitaš. Ali je li zaista potrebno piti alkohol pri svakom obroku? Zar u životu nema druge radosti?

Ni jedan azijski narod ne pije za stolom. Japanci piju čaj 15 minuta nakon jela, pa ćete se iznenaditi, ali prije nego što je zapadni poredak ušao u zemlju, nisu znali šta je čaša. Japanci su odavno znali da velika količina tekućine prije ili za vrijeme obroka razrjeđuje želudačni sok koji je odgovoran za probavu onoga što smo jeli. Stoga, da bi se probava normalno odvijala, ne treba puno piti. Na primjer, juha sadrži dovoljno tekućine da nadoknadi izgubljenu vlagu, isto vrijedi i za povrće i voće.

Da biste ga pili, ne bi bilo poželjno, potrebno je izbjegavati kiselu (posebno šećere i bijelo brašno), kao i previše slanu hranu. Šećer, poput soli, dovodi do kašnjenja tjelesne tekućine, koja služi za neutralizaciju tih supstanci. Previše masna hrana je takođe kisela: zato ste, nakon jela pomfrit, žedni.

Naprotiv, trebalo bi da pijete između obroka. Zatvor se često pojavljuje zbog nedostatka tečnosti, posebno kod starijih ljudi.

Na kraju, ne zaboravite da alkohol, poput duhana, negativno utječe na elastičnost krvnih žila, doprinoseći preranom starenju.

Чтобы похудеть на несколько килограммов, каждое утро, как проснетесь, съедайте чайную ложку меда и выпивайте стакан холодной или теплой воды со столовой ложкой яблочного уксуса. Уксус способен выводить избыточные белки и обладает теми же свойствами, что и яблоки. Он растворяет токсины, заблокированные в суставах, служит источником калия и придает телу гибкость.

Простое и диетическое питание

Из всех продуктов только рис сочетается с чем угодно, а вместе с бобовыми он оказывает отличное влияние на здоровье. U kombinaciji sa salatom (ljeti) i supom od tri do četiri vrste povrća (zimi), kao i s malom količinom ribe ili mesa, riža se pretvara u jednostavan, uravnotežen, srdačan i ujedno dijetalni ručak ili večeru, koji takođe jeftino.

Pri tome se moraju poštovati sljedeća pravila.

  • Jedite samo cjelovitu i svježu hranu (izbjegavajte tzv. Funkcionalnu hranu i dijetalnu hranu, ograničite količinu smrznute i konzervirane hrane).
  • Ograničite deserte.
  • Hrana i piće trebaju biti na sobnoj temperaturi, nemojte jesti i piti ono što ste upravo dobili iz hladnjaka.
  • Ne grickalice.
  • Ograničite se na jednu vrstu proteina dnevno.
  • Hranu jedite odmah nakon kuhanja (ostaci gube hranjiva svojstva).
  • Izbjegavajte biljne i životinjske masti (maslac, margarin, govedinu i svinjsku mast), dajte prednost hladno prešanim biljnim uljima.
  • Izbegavajte sol i šećer.
  • Preferirajte jela s parom ili u rukavu za pečenje.

Samo se ne pretvara u dosadu. Nemojte se objesiti na hranu. Neka vaši prijatelji jedu sve što žele, nemojte im držati predavanja o ishrani. To može biti teško, posebno ako ste u nekom društvu. Ali uvek imamo izbor. Ono što je najvažnije, samo jedite kvalitetne proizvode u malim količinama i drugima jasno stavite do znanja da osim mnogih sati okupljanja za stolom postoje i drugi načini da se dobro provodite zajedno.

Glad i apetit - u čemu je razlika

Osećanje gladi javlja se kada iskusimo fiziološku potrebu za hranom. Ovo je signal koji ukazuje da je vrijeme da se nadoknadi unos hranjivih sastojaka u tijelu. Apetit je odgovoran za izbor hrane - ukusne, zdrave i one koja pruža zadovoljstvo. Na njega utječu emocije, osjećaji i okolina.

Apetit se može pojaviti kad nismo gladni, ali, primjerice, čujemo miris ukusne hrane ili vidimo prelijepo jelo. I obrnuto, na duže vrijeme nestajemo, recimo, zbog stresa - tada prestajemo jesti, čak i ako smo gladni. Prva opcija vodi do prejedanja, druga - do nedostatka hranjivih sastojaka i potencijalno svih jednakih prejedanja u budućnosti. Mi vam kažemo kako da preuzmete kontrolu nad svojim apetitom.

Šta učiniti ako je hrana vrlo ukusna i ne mogu prestati jesti

Da biste razumjeli razloge prejedanja, prvo morate shvatiti u kojim trenucima želite pojesti više nego što vam treba. Možda se to događa kada ste tužni, zabavni ili kada samo na vidnom mestu primetite svoju omiljenu hranu. Identificiranjem pokretačkih faktora, možete promijeniti poznati scenarij i, kao rezultat, navike.

1. Jedite polako, uživajte u procesu.

Ova metoda je korisna svima koji su navikli da jedu brzo, u pokretu, pred računarom ili zure u telefon. Zbog brzopletosti ne primjećujemo koliko smo i šta tačno pojeli. Kao rezultat toga, prejedamo i ne uživamo u tom procesu. Nakon takvog obroka želimo pojesti nešto drugo kako bismo još dobili zadovoljstvo, a često izbor pada na slatkiše vedrog ukusa.

  • Provjerite sami: koliko vremena treba za doručak, ručak i večeru.
  • Ako jedete puni obrok 2-3 minute - to je premalo. Fiziološki procesi odgovorni za pojavu osjećaja punoće nemaju vremena za rad, pa jedemo više nego što je potrebno.
  • Povećavajte vrijeme svakog obroka postepeno. 15 sekundi, 30 sekundi, 1 minut, i tako dalje. U idealnom slučaju, treba vam 15-20 minuta.
  • Pogledajte tanjir, obratite pažnju na svoja osjećaja: je li hrana ukusna, želite li jesti više? Fokusiranje na proces pomaže da se na vrijeme prepoznaju signali tijela da ima dovoljno hrane i da je vrijeme da se zaustavi.

2. Ne naručujte i ne kupujte puno ukusne hrane odjednom.

Veliki broj proizvoda kod kuće ili narudžba u restoranu za nekoliko jela odmah izaziva prejedanje. Zato se ne treba zalivati ​​svaki put kao posljednji. Sada mnoge trgovine i kafići rade non-stop: možete naručiti ili kupiti ono što vam treba u bilo kojem trenutku - kad ste stvarno gladni.

3. Ne pridajte veliku važnost hrani, prebacite se na važnije stvari.

Sastanci s prijateljima ili rođacima obično se održavaju za stolom s mnogo hrane. Teško se oduprijeti i ne prejesti u takvoj situaciji, jer hrana je upravo pred nama. Češće se sjetite da ste se okupili kako biste se lijepo proveli sa voljenim osobama. Izađite iz stola, razgovarajte. To će odvratiti pažnju od hrane.

Šta da radim ako nemam apetit

„Možda ne osećamo apetit zbog bolesti (na primer, sa hroničnim gastritisom), zaraznih bolesti i psiholoških problema. Ako primijetite da vas hrana duže vremena ne veseli i preskačete obroke, onda je bolje da se konsultujete s liječnikom - nutricionistom ili gastroenterologom, kao i psihoterapeutom. Oni će pomoći u suočavanju sa onim što se događa “, kaže Oleg Iryshkin.

„Ako hrana ne izaziva apetit, to znači da je iz nekog razloga u tijelu pukla veza„ hrana je dobra “. Zadatak je razumjeti ovaj razlog i raditi s njim “, objašnjava Ekaterina Suetina. Ova tri koraka će pomoći:

1. Shvatite osjećaj koji je doveo do trenutnog stanja.

Gubitak apetita posljedica je neke situacije u životu koja je izazvala neugodne emocije. Morate shvatiti šta je tačno uzrok nelagode.

2. Izrazite šta osjećate.

Ako ste tužni ili uznemireni, nemojte suzbiti ove senzacije, već ih imenovajte. Priznajte sebi da se osjećate loše.

3. Prihvatite neprijatne osjećaje.

Ne izbjegavajte neugodne senzacije, ali shvatite da će vam trebati vremena za oporavak.

Trebam li jesti ako nemam apetit

„Svakog dana moramo dobiti normu proteina, masti i ugljenih hidrata da bismo se osjećali normalno. Ako se to ne dogodi, tijelo počinje koristiti rezervne resurse da bi preživjelo: rezerve masti i proteini (češće mišićno tkivo) se uništavaju. Osoba gubi na težini, ali to je nezdravi proces koji može rezultirati slomom i prejedanjem kasnije. Stoga je najbolja opcija pojesti malo, pokušavajući nadoknaditi snagu “, kaže Oleg Iryshkin.

„Morate biti pažljivi prema sebi tokom gubitka apetita, jer je to često povezano sa emocijama koje ispadaju jače od naših prirodnih fizioloških potreba za hranom. Ako se naterate da jedete kada vam se više ne sviđa, to će samo povećati nelagodu. Stoga, na primjer, možete birati opcije za piće: supe, smoothieje, kefir itd. Naravno, takva hrana neće zamijeniti čvrstu hranu, ali je bolja nego ništa “, kaže Ekaterina Suetina.